No.59 自宅整体　◇柏市・整体

「わざわざ」しゃ続かないから、
気軽にできちゃう「自宅整体」！
プロのコツをちょこっとだけ、教えちゃいます！
では～、レッツスタート！！

お尻の筋肉が硬いと腰痛を引き起こすって知っていましたか？

特に立ち仕事など、足の疲労から腰にくる場合はお尻（臀部）も
疑っているということになります。

お尻には「大殿筋」「中殿筋」と言われる筋肉があり、
特に「中殿筋」の辺りが凝ってくるため、
ここをほぐすことによって腰をもまずしても腰痛を改善させでることができます。

１．床に座った状態から片膝を立てる。
　　もう片方の足は、立てた足とお尻の間へ曲げる。

２．両手で立てた膝をか抱えて胸に引き付けていく。
　　この体操は、お尻（臀部）の筋肉を伸ばすストレッチです。

角度によって臀部の伸びるポイントが変わってくるので、
微調節しながら一番「気持ちいい」と思える所を探しましょう。
 

腰を触るだけで激痛が走るような腰痛の場合（ギックリ腰など）
徹底的にあ尻をほぐすしてあげることによって、
腰痛が楽になることがありますので、ぜひやってみてくださいね。
 

※決して無理せず、又行ってみて痛みが増す場合は中止して下さい。