78) 寝る前ストレッチ

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健“hot”ブログ

No.78 寝る前ストレッチ

2021/07/03

「わざわざ」じゃ続かないから、
気軽にできちゃう「おうち整体」♪
プロのコツを、ちょっとだけ、教えちゃいます!
では~♪レッツスタート!

体を柔らかくして快眠を得る

寝る前ストレッチ!

寝つきが悪い、朝起きたときに疲れがとれていないというようなときは、
身体の筋肉が凝って固まり、呼吸が浅くなってしまっている可能性があります。

寝る前に簡単にできるストレッチをしてみましょう。
身体のコリがほぐれて呼吸に関係する筋肉もゆるみ、呼吸が深くなると、
副交感神経が活性化してリラックスし、眠る準備に入りやすくなります。

今回は下記の3つのストレッチをご紹介します。

①みぞおちをゆるめる
星座で膝をやや開き、みぞおちに両手の指先を軽く当て、
口からふぅーと息を吐きながら上体を倒します。5回繰り返します。

②背中とお腹を緩める
膝は肩幅ぐらいに開き、片腕を前に伸ばします。
脇の下を床に近づけるように気持ちよく伸ばします。
左右30秒ずつ行います。

③鼠径部ストレッチ
後ろに伸ばした脚の付け根の前側(鼠径部)
を伸ばすように身体を前後に揺らします。上体を真っすぐに起こします。
片足30秒ずつ行います。
 

 

  体が緩めば“心も緩む”

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